"น้ำมันหอมระเหย ทางเลือกใหม่ของคนใส่ใจการนอน"
รู้หรือไม่?
น้ำมันหอมระเหย (essential oil) ที่มีกลิ่นหอมสดชื่น
แท้จริงแล้วสกัดได้มาจากพืช ทั้งดอก ใบ ผล ลำต้น
มีสรรพคุณใช้ในการบำบัดตามศาสตร์สุคนธบำบัด (Aromatherapy) ซึ่งหมายถึง การบำบัดรักษา โดยการใช้กลิ่นหอมของสารหอมในพืช
ในงานวิจัยได้ศึกษาประสิทธิภาพของการสูดดมน้ำมันหอมระเหยกับการเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ (Quality of Sleep) ทดสอบโดยพยาบาล 60 คนที่สุขภาพดี โดยให้สูดดมน้ำมันหอมระเหย 3 นาที ก่อนเข้านอนและวาง aroma stone ห่างจากศีรษะ 30 เซนติเมตร ประเมินผลโดยทดสอบที่วันที่ 1 2 และ 3 โดยทดสอบคุณภาพการนอน (Quality of sleep : QOS), ระดับการนอน (Verran & Synder-lalpern : VSH sleep scale), จำนวนการตื่นระหว่างคืน (Number of awakenings : NoA) ด้วยการวัด Actigraph
ผลการวิจัยพบว่าคุณภาพการนอนของกลุ่มที่สูดดมน้ำมันหอมระเหยมีคุณภาพการนอนดีกว่าเมื่อเทียบกับกลุ่มที่ไม่ได้สูดดมนอกจากนี้ยังพบว่าจำนวนการตื่นระหว่างคืน (Number of awakenging) ของกลุ่มที่สูดดมน้ำมันหอมระเหยให้ผลแตกต่างจากกลุ่มที่ไม่ได้สูดดม โดยเมื่อสูดดมน้ำมันหอมระเหยจะช่วยให้ตื่นกลางดึกลดลง และเห็นผลแตกต่างทางสถิติหลังจากใช้ต่อเนื่อง 3 วัน ขึ้นไป
การใช้น้ำมันหอมระเหยหรือที่เรียกว่า อโรมาเธอราพี (Aroma Therapy) เป็นอีกหนึ่งวิธีสามารถที่ใช้เพื่อเป็นตัวช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น มันหอมระเหยช่วยในการปรับความสมดุลของจิตใจ ทำให้รู้สึกสงบ ช่วยผ่อนคลาย ลดกังวลและคลายเครียด บางชนิดมีส่วนช่วยในการแก้โรคซึมเศร้า และอาการป่วยทางจิตต่างๆ หรืออาจจะใช้เพื่อกระตุ้นการทำงานของสมองมีพลัง รู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า ได้อีกเช่นกัน
สรรพคุณของน้ำมันหอมระเหยจะแบ่งตามชนิดของพืชที่สกัดมาหลังจากที่แอบหาข้อมูลอยู่สักพัก วันนี้ขออนุญาตแบ่งปันข้อมูความรู้ สำหรับผู้ที่กำลังสนใจในน้ำมันหอมระเหย
.
1. มะลิ
มีคุณสมบัติโดดเด่น ในการทำให้จิตใจสงบเย็น
ในสมัยโบราณจึงมีการนำเอากลิ่นของดอกมะลิมาใช้บำบัดอาการซึมเศร้า ความเครียด และความวิตกกังวล งานวิจัยของ ดร.ไบรอัน รอเดนบุช ศาสตราจารย์ที่ปรึกษาด้านจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยวีลลิ่ง เยซูอิท พูดถึงสรรพคุณของดอกมะลิที่เป็นมิตรกับการนอนหลับโดยพบว่า กลิ่นหอมอ่อนๆของดอกมะลิที่อบอวลอยู่ในห้อง ทำให้บรรดาอาสาสมัครนอนหลับสนิทมากขึ้นและการศึกษาในครั้งนั้นยังพบว่า การนอนหลับสนิทในตอนกลางคืน จะช่วยให้ตื่นขึ้นมาด้วยความสดชื่นและจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าไปตลอดทั้งวันอีกด้วย
.
2 ลาเวนเดอร์
มีคุณสมบัติช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย นิยมนำมาใช้ในทางการแพทย์เพื่อบำบัดอาการนอนไม่หลับมาตั้งแต่ในสมัยโบราณ โดยทำเป็นสบู่หอม น้ำหอม และถุงบุหงา ปัจจุบัน ก็มีการศึกษาวิจัยที่มหาวิทยาลัยเวสลียัน โดย ดร.นามนิ โกเอล ที่แสดงให้เห็นว่า มีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์ที่รองรับสรรพคุณทางยาของลาเวนเดอร์ การศึกษานี้แสดงให้เห็นว่า หลังจากให้อาสาสมัครสูดดมกลิ่นของน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ก่อนนอน อาสาสมัครเหล่านั้นจะมีช่วงเวลาที่หลับลึกยาวนานขึ้น ซึ่งเป็นช่วงของการหลับที่ร่างกายได้พักผ่อนและซ่อมแซมตัวเอง แม้ว่าการศึกษานี้จะพบว่า ลาเวนเดอร์ช่วยให้ทั้งผู้หญิงและผู้ชายนอนหลับได้ดีขึ้น
.
3 กุหลาบ
ช่วยบำบัดอาการนอนไม่หลับ จากการใช้กลิ่นกุหลาบมากไปกว่ากล่อมฝันให้หลับสบาย เพราะจากการศึกษาวิจัยในเรื่องกลิ่นหอมบำบัดพบว่า การสูดกลิ่นกุหลาบในขณะนอนหลับ สามารถจะเสริมในเรื่องของความจำได้ แจน บอร์น แห่งมหาวิทยาลัยลูเบค และทีมวิจัย ได้ทำการศึกษาโดยให้อาสาสมัครสูดกลิ่นกุหลาบในเย็นวันหนึ่ง พร้อมกับให้ดูการ์ดภาพสถานที่ต่างๆที่วางไว้ในกรอบสี่เหลี่ยม หลังจากนั้น ตอนกลางคืนก็ให้อาสาสมัครครึ่งหนึ่งสูดกลิ่นกุหลาบขณะนอนหลับ ส่วนอีกครึ่งหนึ่งให้นอนโดยไม่มีกลิ่นใดๆในห้อง ผลการทดลองในวันรุ่งขึ้น ปรากฏว่าอาสาสมัครกลุ่มที่ให้สูดกลิ่นกุหลาบขณะนอนหลับสามารถจำภาพสถานที่ได้ถึง 97 เปอร์เซ็นต์ ในขณะที่อีกกลุ่มหนึ่งจำได้ 86 เปอร์เซ็นต์
.
4. ลาเวนเดอร์
มีสรรพคุณในการคลายเครียด ลดอาการซึมเศร้า ลดความดันโลหิต และสร้างความรู้สึกสงบเย็นเป็นสุข มีรายงานจากการศึกษาของโรงพยาบาลเมโมเรียล สโลน เคทเทอริ่ง ในนิวยอร์ก ต้นยุค ’90 s ว่า คนไข้ที่ต้องเข้าเครื่องสแกน MRI 63 เปอร์เซ็นต์ มีความวิตกกังวลลดลง เมื่อในห้องนั้นอบอวลด้วยกลิ่นหอมของวานิลลา ทำให้ความวิตกกังวลของคนไข้ลดลงได้
วิธีการใช้น้ำมันหอมระเหยเพื่อช่วยในการนอนหลับการ
1 ใช้น้ำมันหอมระเหยด้วยเครื่องพ่นไอน้ำอโรม่า
โดยการหยดน้ำมันหอมระเหยลงไปเล็กน้อย นอกจากจะช่วยเพิ่มความชื้นในอากาศแบบไอเย็น ช่วยให้หายใจสะดวกขึ้น ลดอาการไอแห้งในห้องแอร์ ริมฝีปากแห้งตาแห้ง และ ช่วยบรรเทาอาการไม่สบายเนื่องจากไข้ หรือหวัด คัดจมูก อาการไซนัสลดการเกิดมูกเลือดในจมูก ทำให้หายใจได้โล่งขึ้นเพื่อสุขภาพที่ดี
.
2 ลองหยดน้ำมันหอมระเหยลงไปในน้ำสำหรับอาบ
.
3 หรือผสมน้ำมันหอมระเหย 1 หยดเข้ากับน้ำมันตัวพา 1 ช้อนชาแล้วใช้นวดที่ขาและเท้าก่อนเข้านอน
ที่มา :
http://www.activpolar.com/2018/09/24/น้ำมันหอมระเหยช่วยหลับ
https://myhealthcare.in.th/5-กลิ่นน้ำมันหอมระเหย
Writer : Saharat Awilai
Arts work : Saharat Awilai
Commentaires